duże plecy

no tak, ale jak to wykonactrenujac 3 dni w tygodniu? zostaje trzy duze partie nogi, klatka, plecy, a 4 dni nie dam rady i tak mnie kobieta juz pedzi _____________________________________________ *Siemanko, od jutra wsuwam owsianke na sniadanko*

[...] siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania [...]

FU roz***ales mnie z tym zegarkiem nawet nie patrzylem czy ma zegarek, ale jak sie przyjzalemco ty gosciu za***ales sikora jakiemus dzieciakowi z podstwowki?albo masz caly czas zegarek od komunii przechodze teraz do wygladu: jest spora masa=> podoba mi sie, plecy widac ze duze, lapy tez fajne...a co do pokoju..to nie wiem czy [...]

nie no takie plecy to juz kalectwo jak dla mnie za duze troche

pon - klata + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki Nog i plecow lepiej nie cwicz razem gdyz jest za duze obciazenie na kregoslup.

hyh ty myslisz grupy male- bices triceps duze-nogi,plecy,klatka

duze ciezary dokladam na klate bica i plecy

a mozna by zrobic tak ze wszystkie cwiczenia maja po trzy serie i tam od 8-12 powtorzen? i np na duze grupy mam po 3 cwiczenia a na male po 2 cwiczenia łacznie np na bicepsa wyjdzie 12serii w tygodniu a na klatke albo plecy 18 serii moge tak zrobic? a i obawiam sie jeszcze ze taki trening bedzie troche za mocny dla ramion bo w sumie beda one [...]

na duże grupy 6-7 serii mysle, że w zupelnosci wystarczy, wyjatek plecy ale to jakby trening na dwie oddzielne- najszersze i prostowniki. na małe 5-6 serii wystarczy więc tu mniejsze korekty...

ode mnie: dołóż przedramię do tego treningu i zważ na ćwiczenia rozciągające plecy i biceps na przyszłość, dołóż do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch (najlepiej na każdym treningu bo widze że sie nie będziesz przemęczać) no i na duże partie mięśniowe wal przynajmniej 3 ćwiczenia a na małe 2 bo inaczej to nie ma sensu

jak na moje oko to tak rob ten brzuc co 3 dzien. Co do planu to bezsensu. Jak cwiczysz na mase to nie rob superserii. za duzo tych seri na nogi. Przy treningu na mase na duze partie miesni 12-15 serii a na male 9-12. I polacz te cwiczenia nie rob kazdego dnia osobno. Przy kladowo klata +triceps plecy+ biceps barki+ nogi

[...] część w serii łączonej (skłony na wyciągu/allachy i z skłony na ziemi) Czyli: 1. Unoszenie nóg 3-4 serie 2. Opad ze sztangielką/ skręty 3 serie 3a. Skłony na wyciągu/allchy 3-4 serie 3b. Skłony na ziemi I gitara Aha, proponuję Ci robić duże grupy mięśniowe jako pierwsze w tygodniu pozdro Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-02-10 09:37:54

Może powiem tak, sporo osób ma tak że wiosłują sporymi ciężarami, robią duże martwe ciągi ale jeśli chodzi o podciąganie to nie są w stanie tego wykonać. Podaj wyniki w ćwiczeniach na plecy jakie obecnie robisz.

Do tej pory ćwiczyłem zupełnie inaczej. Łączyłem klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami. Po ok. 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie mięśni, po ok. 3 ćwiczenia po 4 serie na małe partie. Powtórzenia głównie 12,10,8,6 przy zwiększaniu obciążenia z kolejnymi seriami. Dawać rade daje, tylko boje się, że trening jest bardziej pod kątem [...]

kiepsko przyjacielu dołóz do dużych partii co najmniej po jednym cwiczeniu zrób tak klatka dwa złożone np wyciskania i jedno rozciągające np rozpiętki plecy nie widze mniejszej liczby ćwiczen jak 4 bicpes i triceps po dwa lub trzy ćwiczenia barki 3 ćwiczenia nogi wrzuć tez chociaz lekko Zamknij sie w granicach 9-12 serii na duze partie ok 9 na [...]

barki regeneruja sie 2-3 dni wiec zle robisz. Oto jak powinienes ulozyc plan, ogolne wskazowki: na duze grupy miesniowe (grzbiet, plecy, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze 9-12serii, przerwy 2, 3min. Kazda grupa miesniowa 1 raz w tyg.

Witam Ostatnio postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy. Jako że od dwóch lat trenuje na siłowni zawiało nudą i postanowilem dorzucić crossfit do planu (przy okazji wpadnie jakaś lepsza kondycha, wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: [...]

Zróznicowac serie czyli stosować progresje nie tylko w ciezaze ale i tez liczbie serii miedzy mikrocyklami. Nogi. plecy to duze parti potrzebuje wiekszej stymulacji (serii) niz mniejsze jak klatka,barki, ramiona. Masa na nogach nie jest ważna jak rzeźba? czemu? okres zimowy sprzyja masie więc dobrze dowalic troche miesa;)

tez tak kiedys myslalem ze im wiecej serii tym lepiej, jednak na duze partie nogi, plecy, klata max 16 serii no moze na nogi jeszcze z 2 serie mozna dorzucic, mniejsze biceps triceps przedramie ja stosuje 9 serii jedynie na barki 11 serii 3 na przedni akton no i na tyl i bok po 4 serie.

Ja obecnie lece takim planem plecy klata przerwa barki+ramiona nogi Same duze grupy trenuje osobno.